#IRONZAICHIKI PRESENTED
История очередного IRONMAN с дивана
Велогонка никогда не должна начинаться плаванием и заканчиваться бегом!
Начну с предыстории:
В 2013 году я летел домой с многодневки в Крыму. Летел через Шереметьево. На выдаче велосипедов встретил загорелого мужчину с надписью KONA во всю грудь. Скоротали ожидание велосипедов за небольшой беседой - я про маунтинбайк, он про триатлон.
Ну и в конце резонный вопрос от собеседника:
- "когда триатлон?"
- "когда стану старым и богатым"
Почему то он обиделся...
Минуло всего несколько лет, я не стал ни старее, и уж точно ни богаче. Но беда подкралась откуда не ждали - велосипед перестал меня неистово возбуждать. Готовиться к заграничным стартам дорого и требует много времени, ну а местные уже набили оскомину своим однообразием.
Так я и набирал спокойно жировые отложения неспешно полируя малое кольцо.Нужен был какой то новый челендж. Тут как раз любимая прислала скриншот заявки на свой первый IM. Я посмотрел на даты...и ответил аналогичным скрином)))Логика была проста - за компанию то я уже точно вытащу себя с дивана)))Для "пробы пера" выбрал Турцию в октябре 16 года. Думаю все помнят, как я остался там без велосипеда)))
Практически без подготовки получилось финишировать, правда в состоянии "гроги".В такие моменты, думаю мы все, торжественно обещаем себе "в понедельник" приступить к основательной подготовке.Как и у многих, этот понедельник четко стоял в плане, правда без уточнения в каком месяце какого года)))
Спасибо любимой - эпизодически я выбирался с ней в бассейн и даже иногда умудрялся доводить недельный объем до 10км. Справедливости ради - после таких недель хотелось откосить от басика всеми способами. Тем более снежная зима распологала к фэтбайку, а не наблюдению целюлитных бабушек в "энигме")))
После нового года организм решил, что хватит с него издевательств и устроил мне беговую травму. Он как знал! Плавать и бегать было больно - а вот крутить терпимо)))Отпустило только к маю. Бегать начал за месяц до Сочи. Тут еще и новая работа с ненормированным графиком, которой я отдался со страстью нимфоманки...
Вообщем к Сочи я подошел с "безпорядочной спортивной жизнью" в течении межсезонья и желанием закидать всех шапками. Правда по итогу только "получил по шапке".В этот момент я крепко задумался о перспективах полной дистанции. С таким состоянием это попахивало многочасовыми мучениями (что меня вообще не смущает) с унылым итогом типа проигрыша девочкам (что меня смущает очень сильно).
И "в понедельник" взялся за дело. Методические изыски расписывать не буду (долго), отмечу лишь основные моменты:
- выкинул пульсометр
- достал из шкафа измеритель мощности
- все акценты сместил на силовую работу (во всех видах)
- самая длинная тренировка на ТТ - 160км
- беговой объем бегал 1 раз - 30км
- мах объем тренировок за неделю не превысил 18 часов. (В среднем болтался около цифры 14-16 часов)
- в рамках бриков не бегал больше 5км
Ну и конечно старты. Лично для меня большая загадка люди, стартующие 1 или 2 раза в год. Нафига нам тратить столько времени на тренировки и не реализовывать форму???
Подводку начал с 1/4 в Завидово. Жара конечно не дала понимания по цифрам, но факт, что я смог бежать(!!!) рядом с Женей Рулевским внушал оптимизм)))
Через неделю добавили в Отепя. Немного расстроил вел, но вновь приятно удивил бег - чуть не случился беговой личник (кто бегал там, тот поймет). Причем запас еще оставался.
После Отепя сделал 4 восстановительных дня. И тут меня непредсказуемо накрыло - еле закончил одну из велосипедных тренировок((( Испугался не на шутку... Но слава богам клинчера/колобашки/вазелина - на последней развивающей тренировке случилось то самое, искомое состояние, когда организм аж звенит!В эту секунду я окончательно понял, что до финиша доберусь!
Кальмар встретил приличными очередями на регистрацию (Это я в среду так думал, в четверг вообще как в метро было) и брифинг, скудным экспо (как Наташе везли стартовый костюм из Гетеборга в замен порванного-это отдельная история) и чудесной погодой (которая была одним из решающих факторов при выборе старта).
Предстартовые приготовления прошли в штатном режиме, и даже сон накануне отличался глубиной и крепостью.
Железная дистанция предстала для меня некой бухгалтерией, где просто нужно свести дебет с кредитом (пэйсинг и питание). Тут у меня родилось интересное сравнение: если велоспорт - это занятие для творческих натур и немного распиздяев (спросите у Левинзона как он порой обнаруживал себя в отрыве), то триатлон точно для финансистов-экономистов )))
Хотите ощутить себя калькулятором на ходу, считающим углеводы/ватты/темп без оглядки на соперников? Вам в триатлон)))


RACE DAY
Подъем в 4.30 утра. Director sportive смотрит на наши телодвижения с легкой иронией )))Я же все копаюсь в глубинах своей души, когда уже адреналин то пробьет? Не пробивает...Скудный завтрак из булочки и ристретто. С собой фляга с 65гр углеводов, что бы держать сахар крови стабильным до самого старта.Подготовка стаффа в транзитке прошла рутинно. При финальном "прогоне" радуюсь как ребенок - ряд стоек, где висит велосипед, единственный имеет ковровое покрытие! Не надо запоминать ориентиры. Лупи и лупи себе по ковру. Шлем на руль, туфли в педали. Смотри не перепутай (с)
Перед плаванием только сухая разминка, в акваторию не пускали. Лично для меня это не самый радостный факт. Ну окей, контрастный душ с заливанием воды за шиворот "бодрит тело и дух", а заодно помогает гидрику лучше сесть.

Немного о тактике:
т.к. мое передвижение в водной среде не отличается особой бодростью, то каждый раз начало велоэтапа в триатлоне превращается для меня в увлекательный квест, состоящий из:
- многочисленных двойных обгонов
- с точки зрения буквы правил, на первых порах велосегмента я перманентно нахожусь в зоне драфтинга
- попыток хоть как то вработаться в гонку на нормальной мощности (по факту это постоянный режим 450вт обгон, выдохнуть на 150вт и по новой)
- ну и не словить штраф за это всё.
Дабы облегчить свою жизнь хотя бы на сотню-другую обгоняемых, с видом "ну ка подвинься, Фелпс моя вторая фамилия" втискиваюсь в карман "swimming 60min".Логика простая - пусть опплывают меня )))Водичка радовала, массаж пяток я получил с авансом лет на пять вперед. И даже очки сбили только в тот момент, когда они запотели.

Расслабленно и без плутаний добрался до транзитки, где уже была давка как в метро. Гидрик слетел за два движения. Картошка легла в карманы за одно. Дальше помню смутно, по ощущениям я бежал прямо по людям и не глядя пихал гидрик в мешок. После транзитки, как обычно, печать радости от водных процедур не сразу сошла с моего лица)))
Далее план был прост:
10км разминка до 230вт
80км 240-245вт
90км до 250вт(Для меня диапазон 250-255 уже попадает в зону риска "недобежать")
Но что-то пошло не так.
Я никогда прежде не видел столько людей на трассе(((Вместо разминки я получил неплохую интервальную работу - когда Гармин показал мне NP 265w я понял, что так жить нельзя. Тут к моему счастью задул плотный встречный ветер, а маршалы начали не менее плотно работать с группами.
С 20км удалось войти в ритм, но увы, не целевой. Я еще поанализирую что к чему, но уже второй старт подряд велосипед шел "без огонька". Выше 240вт уходить не хотелось вообще.
Участок с безумным встречным ветром не капельки не смутил. Наоборот, он придал моменту некоторую нотку ностальгии - такие ветра являются обыденностью на суровой челябинской земле.
Единственный момент, где ветер напряг - это мост по возвращению на континент. Переставляло от души. Я вцепился в руль так, что пропустил момент питания...
Кстати о питании.
Не мне вам рассказывать, что "Ironman is an eating and drinking competition with some exercise in a beautifull landscape"
Расклад был прост:
1. Гель за 10мин до старта плавания
2. 75гр углеводов в час на вело + картофелина каждые 50км + 1гр соли в час
3. На бегу 1 гель + 0.5г соли каждые 5км, кофеин с 30км.

Почти идеально. Соль спасла от судорог, а картошка заходила так, что желудок чувствовал себя лучше, чем на тренировке.
Главный косяк - это пропуск питания - с 120км мощность упала до 210вт. Пришлось 2 раза остановиться на пунктах питания для дополнительной загрузки.
Отпустило только на 160км.
Расстроился немного, т.к. велоэтап за 4:55 явно ниже нынешней готовности (((
Т2 прошла в штатном режиме. Немного закопался с носками/кроссовками, зато без единой мозоли.Бежать кстати решил в "ортопедической" обуви - HOKA Clayton. В отличии от гладкого бега и более коротких дистанций, дополнительная поддержка таким небыстрым бегунам как я, будет в самый раз. Правда побегав все лето в Clayton убедился в их излишности. Буду ждать когда к нам приедут TRACER 2.
План на беговой сегмент был прост - "лучше перебздеть". Начал с откровенной трусцы по 5мин/км.Пробегая мимо зрительских трибун, заметил на них небывалое оживление о_0Это лидер женского зачета неумолимо набегала на меня.Встал за ней, всяко лучше смотреть на нее, чем на мужиков в соляных разводах)))Правда километров через 10 она загрустила и я отправился солировать.
Меня многие пугали страшными историями про нечеловеческие страдания и прочие прелести на марафоне в рамках айрона. Так что моя неуверенная поступь в ритме оздоровительного бега продолжалась до 20км. Потом я вышел на "крейсерский" темп около 4.40/км
К 30км я все еще двигался в каком то оцепенении опасаясь "стены". Но организм работал как часы. Мои suunto кстати где то тут и сели.Концовку навалился прогрессивно - от 4.30 до 4.10.
После финиша даже силы идти остались - явно недоработал)))Медалька, душ, бургер, пиво и я переместился к болельщикам.
На следующий день откатились, немного поплавали и порулили домой.
Вместо эпилога:
Спустя почти неделю, я все пытаюсь найти что-то необычное внутри себя. По прочтению множества отчетов я ожидал эффекта сопаставимого с открытием чуть-ли не Шамбалы.
Так же я усиленно пытался понять, как все это должно было повлиять на мою жизнь?Но увы (А может и к счастью) все случившееся не оставило какого-то ощущения оргазма.
Да соревнование, да тяжело. Но ничего сверхъестественного - ты просто молотишь 9.5 часов и жрешь жрешь жрешь.
Я честно скажу, на многодневках внутренний диалог на порядок глубже и интереснее )))
А как это действо может помочь в достижении каких-то целей в бизнесе? Как может отвлечь/развлечь/улучшить качество жизни - это я легко понимаю. Но применить к работе??? Не знаю...
Понравилось ли мне? Конечно! Антураж и маркетинговая упаковка стоят своих денег.
Попробую ли еще раз? Уверен, что да. Надо же замахнуться на что-нибудь тяжелое и интересное типа sub9))))
Другой вопрос как скоро я буду готов бросить себе такой вызов, ведь единственное, что нам мешает - это наша лень)))

До встречи на старте!
ПС: прикладываю фото дивана, на котором провел большую часть подготовки.Каждый из вас может составить мне компанию в подготовке "С дивана".
Диваны на вкус и цвет выбирайте по ссылке.
Made on
Tilda